오늘은 변비에 좋은 음식 10가지 에 대해서 알아 보겠습니다. 변비는 일상생활에서 많이 겪는 질병 중 한종류라고 하는데요. 간단하다고 고려되지만 방치하면 큰 병으로 계속될 수 있으므로 미리 방지하는 것이 좋을겁니다.
변비에 좋은 음식 10가지 완벽정리
변비란?
변비란 변이 긴 시간동안 장에 머물로 배출되지 못하는 상태로 전 인구의 5~20%가 변비 증상을 호소할만큼 무척 많이 보이는 증상이라 하는데요 점점 늙을수록 기회가 고취하고 남성보다는 여성에게 더더욱 나타나는것으로 알려져 있다고 합니다. 변비는 배변의 횟수나 변의 형태 등을 감안하여 진단하는데 주 2회 이하의 배변, 지나친 힘을 주는 경우, 변이 작고 탄탄한 경우, 잔변감이 드는 경우, 배변시 통증이 있다고 한다면 등을 나타낼 경우 변비로 판단합니다.
변비에 좋은 음식
변비에 좋은 음식 1. 고구마
난생 처음는 고구마 이예요. 고구마는 식이섬유가 풍부하여서 살빼기와 변비에 효율적인 음식이라고 많이 알려져 있어요. 고구마에는 펙틴과 유사한 성질을 차지하고어있는 셀룰로스 식이섬유가 장에 흡수되지 않고, 물을 빨아들이는 힘이 강하여 대변량을 신장시켜 변비를 완화시켜줍니다. 다만 고구마의 경우 중요 성분이 탄수화물이어서 많이 섭취하게 된다면 체중이 증가 할 수 있고요.
변비에 좋은 음식 2. 배추
두번째로는 배추 이고요. 짠 김치의 단점은 짠맛이 나는데 생배추는 밥 없이도 먹을 수 있는 건강식이죠. 수분 함량은 약 95%이예요. 이뇨작용에 도움된다며 아주 많은 식이섬유가 배변활동을 촉진시켜주고 변비와 대장암 예방에 도움이 된다고 합니다. 양배추의 비타민 C는 열과 나트륨이 상당히 적기 때문에 국이나 장아찌를 끓일 때에도 비타민 C를 섭취할 수 있고요. 배추 잎에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 넉넉하여 면역력을 늘려주는 데 도움이 되기도 합니다. 만성 대장질환이 있다고 한다면에는 익혀서 흡수하는 것이 더 좋다고해요.
변비에 좋은 음식 3. 프룬
세번째로는 프룬 이예요. 변비에 좋은 음식 첫번째는 프룬을 들수있는데요. . 프룬은 현대에 많이 변비에 좋다고 알려졌으며 식이섬유가 풍성하다고 알알려져 있는데요. 이 많은 식이섬유로 인해 장의 연동운동을 도와줘 배변을 원만하게 만들어 준다고 하더라고요. 보통과 다르게 화장실에 머무르는 시간을 줄일수 있게끔 도운다고 하니 변비를 해결하시고 싶다면 프룬을 부단히 드셔보시기 희망합니다.
변비에 좋은 음식 4. 사과
네번째로는 사과 이라고 합니다. 사과에는 식이섬유의 한가지인 펙틴 성분이 포함되어 있어, 장운동을 활발하게 만들고 배변을 촉진해주며, 유독성분을 흡수해 장 속에 가스가 생기는 것을 억제시켜주었으므로 피부미용에도 좋다고 알려져 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식 5. 렌틸콩
다섯번째로는 렌틸콩 이예요. 렌틸콩은 섬유질로 되어 있으므로 변비를 없애는데 상당히 효과적이라고 합니다. 100g 당 8g의 섬유질이 들어 있으며, 지방산의 한 종류인 부티르산의 생성을 촉진시키기도 하더라고요. 이 부티르산은 소화기간의 움직임을 왕성하게는 작용을 하며 그로인해 배변을 활동을 원만하게 돕습니다.
변비에 좋은 음식 6. 시래기
여섯번째로는 시래기 이고요. 시래기의 재료인 무청은 무 뿌리보다 각종 영양소가 넉넉합니다. 특별히 백목의 전형적인 성분인 식이섬유는 건조과정에서 3~4배 증대하여 무보다 더 대량분을 공급하죠. 위장에 오래 머무르며 포만감을 주고 배변을 돕고 변비와 체중관리에 좋고요. 흰목의 식이섬유는 장내 독소와 노폐물을 배출하여 대장암 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있다고 합니다. 또한 뼈 건강에 좋은 무보다 10배 많은 칼슘이 많이 들어있어요.
변비에 좋은 음식 7. 키위
일곱번째로는 키위 이예요. 키위에는 단백질 분해 효소인 택티니니딘이 풍성하게 들어 있어 음식을 날쌔게 소화시켜주며 장의 연동운동을 도와 대장의 운동을 거침없게 만들어 준다고 하고요. 그렇기 때문에 평상시 키위를 1개씩 하루에 섭취를 하는 경우 변비를 청산하는데 도움이 되고 해요.
변비에 좋은 음식 8. 알로에
여덟번째로는 알로에 이고요. 알로에는 성질이 차며, 변비를 늦춰주고, 체내의 열을 저하시키는데 도와주는 식품이고요. 변비로 인해 몸에 열이 쌓으면서 어지럼증, 두통, 가슴이 갑갑한 증상이 생겨나는데 이러한 경우에 알로애 섭취 시 효과를 볼 수 있다고 합니다. 알로애는 즙으로 만들어서 매일 섭취해 주면 효능이 좋다고 해요.
변비에 좋은 음식 9. 브로콜리
아홉번째로는 브로콜리 이고요. 브로콜리는 비타민 C가 넉넉하고 식이섬유가 넉넉합니다. 변비 증상을 감소하고 결장 건강에 도움을 받을 수 있어요. 브로콜리 100g에는 98mg의 비타민 C가 들어 있고요. 레몬의 2배 크기이고요. 배추과의 채소인 브로콜리는 베타카로틴, 철, 칼륨과 같은 항산화 비타민이 넉넉합니다. 브로콜리 100g에는 307mg의 칼륨이 포함되어 있어 심장을 적절히 감싸고 혈압을 감소시킬 수 있어요. 열랑은 28칼로리로 체중조절에 도와주는 저칼로리 식품이기도 하고요.
변비에 좋은 음식 10. 바나나
열번째로는 바나나 이라고 합니다. 바나나의 껍질과 과육 사이에는 펙틴이라 하는 성분이 많은 양 총망라되어 있다는데 이 성분은 변비 예방에 훌륭한 효과가 좋습니다. 보통과 다르게 바나나에 반점이 생겼을 경우 변비 눈부신 효과가 좋습니다. 다만 덜 익은 바나나의 경우에는 도리어 변비를 초래시킬 수 있다고 하니 조심하시기 희망합니다.
변비 원인
변비 원인에 대해 살펴보겠습니다. 만성변비는 보통 기질적 원인을 찾지 못하는 경우가 가득합니다. 흔하지 않지만 각가지 이차적인 사유로 형성되지기도 하더라고요. 변비를 불러오는 전신 질환은 당뇨, 갑상선 기능 저하, 고칼슘혈증 등이 있어요. 다발경화증, 파킨슨병, 척추병 등의 신경 질환 또한 변비를 불러오게 된다고 합니다.
우울증, 정신 불안증 같은 정신질환, 항콜린제, 제산제, 철분제, 마약성 진통제 등의 약물이 변비를 불러오는 경우도 적지 않은데요 원인을 알아볼 수 있는 이차성 변비, 기질성 변비를 배제하면 원인 불명 또는 일차성 변비로 진단합니다. 변비는 난폭한 병은 아니긴해도 개인에게 있어서는 삶의 질을 간택하는 무척 귀중한 질병이니까 잘 관리를 해야 해요.
그럼 변비에 좋은 음식 10가지 포스팅을 마치도록 하겠습니다.