눈에 좋은 음식 정리해보겠습니다. 사람들은 드물게 시력 저하가 노화나 눈의 피로의 피할 수 없는 결과라고 생각합니다. 사실 건강한 생활 방식은 눈 건강 문제의 위험을 크게 감량할 수 수 있고요.
한 연구에 의하면 아연, 구리, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 특정 영양소가 노화로 인한 안구 건강 저하의 위험을 25% 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 추가 연구에서는 오메가-3 지방산, 구리, 루테인 및 제아잔틴이 눈 건강에 의무적이고요.
눈에 좋은 음식 10가지
눈에 좋은 음식 1. 생선
많은 생선은 오메가-3 지방산이 아주 많은 공급원이라고 합니다. 생선은 내장과 사람의 몸 조직에 기름이 많은 생선이므로 먹으면 오메가 3가 두둑한 생선 기름이 무진장 전달된다고 합니다. 제일 유리한 수준의 오메가-3를 가지고있는 생선은 하단과똑같습니다.
참치 / 연어 / 송어 / 고등어 / 정어리 / 멸치 / 청어
일부 연구에 기초하면 어유는 컴퓨터에 너무 많은 시간을 할애하여 나타나는 안구 건조를 개선시킬 수 있어요.
눈에 좋은 음식 2. 견과류와 콩류
견과류에는 오메가-3 지방산도 풍성합니다. 견과류에는 또한 노화 관련 손상을 보장할 수 있는 높은 수준의 비타민 E가 내포되어 있고요.
견과류는 쉽게 마트에서 구매할 수 있어요. 눈 건강에 좋은 견과류와 콩류는 아래쪽과동등합니다.
호두 / 브라질너트 / 캐슈 / 땅콩 / 렌즈콩
눈에 좋은 음식 3. 씨앗
견과류와 콩류와 매한가지로 씨앗에는 오메가-3가 넉넉하고 비타민 E가 두둑합니다. 오메가-3가 두둑한 씨앗에는 치아씨드나 아마씨가 있다고 합니다.
눈에 좋은 음식 4. 감귤류
감귤류는 비타민 C가 넉넉합니다. 비타민 E와 동등한 방식으로 비타민 C는 노화와 맺어진 눈 손상을 방지하기 위함으로 장려하는 항산화제이예요. 비타민 C가 두둑한 감귤류는 아래와동등합니다.
레몬 / 오렌지 / 자몽
눈에 좋은 음식 5. 잎이 많은 녹색 채소
녹색 채소에는 루테인과 제아잔틴이 모두 두둑하고 눈에 좋은 비타민 C의 좋은 공급원이기도 해요. 잘알려진 것으로는 시금치, 케일, 양배추 등이 있어요.
눈에 좋은 음식 6. 당근
당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 모두 넉넉합니다. 베타 카로틴은 당근에 주황색을 부여합니다. 당근에 포함된 비타민 A는 시력에 맹목적인 역할을 해요. 망막이 빛을 복용하 수 있도록 돕는 단백질의 구성 요소이라고 합니다.
육체가 비타민 A를 만들기 위해 이 영양소가 필요하지만 시력에서 베타카로틴의 역할에 대한 연구는 혼합되어 있어요.
눈에 좋은 음식 7. 고구마
당근과 동등한 방식으로 고구마에는 베타카로틴이 풍성합니다. 이것은 또한 항산화 비타민 E의 좋은 공급원이고요.
눈에 좋은 음식 8. 쇠고기
쇠고기는 아연이 두둑하여 장기적으로 눈 건강에 더 바람직해요. 아연은 노화 관련 시력 상실 및 황반변성을 더디시켜서하는데 도움될 수 있어요.
눈 자체에는 보통과 다르게 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직에 높은 수준의 아연이 포괄되어 있어요. 닭가슴살과 돼지고기와 같은 고기에도 아연이 함유되어 있다고하지만 쇠고기보다 낮은 수준이예요.
눈에 좋은 음식 9. 계란
계란은 루테인과 제아잔틴의 눈부신 공급원으로 노화와 연관된 시력 상실의 위험을 감소할 수 수있어요. 계란은 또한 비타민 C와 E, 아연의 좋은 공급원이고요.
눈에 좋은 음식 10. 물
생명에 무조건적인 액체인 물이 눈 건강에도 중요하다는 사실이 출중한 것은 아니라고 합니다. 물을 만힝 마시면 탈수를 막을 수 있어 안구 건조 증상을 감소할 수 수있고요.
하루 권장 섭취량
안구 질환의 진행을 늦추기 위해 제안한 건강한 안구 영양소에 대한 현재 일일 권장량은 아래와동일합니다.
비타민 C - 500mg
비타민 E - 400mg
루테인 - 10mg
제아잔틴 - 2mg
아연 - 80mg
구리 - 2mg
눈 보호를 위한 TIP
과도한 태양 노출은 백내장을 나타나게 할 수 있기 때문에 야외에서 선글라스를 착용
금연
일정기간인 안과 검사 받기, 특히나 가족력이 있다고 한다면
눈에 자극을 줄 수 있는 물질이나 위험한 화학 물질을 다룰 때 눈 보호 장비 착용
손 씻기 생활화
당뇨병은 실명의 주요 원인이라고 합니다. 당뇨병이 있는 사람은 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링하고 의사가 처방한대로 정확하게 약을 섭취하고 탄수화물 섭취를 관리하면서 중간 정도의 혈당 지수 음식을 섭취해야 하더라고요.
눈 건강 문제를 조기에 치료하면 나빠지는 것을 막을 수 있고요. 따라서 시력의 변화를 감지한 사람들은 일정기간인 시력 검사를 받아야 해요.
끝으로 눈에 좋은 음식 10가지 알려드렸습니다.