고혈압은 과격한 합병증과 심 뇌혈관질환이 나타날 수 있으니까 평상시 식단 관리가 중대합니다. 생활습관을 개량하고 몸속에 좋은 음식으로 식단만 바꾸어도 고혈압 개선에 도움이 될 수 있어요. 쉽게 누릴 수 있는 음식으로 혈압 개선에 도움을 받기 바라며 몸 내부에 좋은 식재료를 정리해보겠습니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 데쳐서 올리브오일을 넣어 섭취하면 흡수도 빠르고 영양과 맛이 더 좋아집니다. 샐러드나 볶음을 할 때 양파를 아울러 넣어주면 영양 성분이 잘 조화돼 보통과 다르게 암 예방 효과가 좋다고 하며, 브로콜리를 대파와 나란히 달여 섭취하면 감기 초기 증상인 두통과 오한을 감량할 수있어요.
2. 비트
비트 뿌리는 혈압을 떨어뜨리고 암과 염증에 효과가 굉장해서 해독에 도와주는 영양성분을 포함하고 있다고 합니다. 비트의 뿌리는 당분을 많이 포괄하고 있으니까 적당량을 섭취해야 하더라고요. 비트의 잎은 면역체계를 강화 시키며 뇌와 뼈의 건강 등을 보완해 주는 영양성분을 포함하고 있고요.
3. 샐러리
샐러리는 섬유질의 좋은 공급원으로 섬유질 섭취가 많은 사람들은 섬유질이 적은 식단을 흡수하는 사람들 보다 혈압이 낮을 수 있다는 연구가 있고요. 줄기 부분에는 비타민 a, 칼슘, 철, 카로틴, 비타민 c 등을 포함하고 있어 뇌신경의 강화와 혈액 순환을 잘 되게 하는 효과가 훌륭합니다.
4. 석류즙
석류는 혈관청소부라는 별명을 지참하고 있을 할만큼 피를 맑게 하고 혈액순환에 돕습니다. 혈관 관련 질환이나 심장질환 예방을 물론이고 몸속에 좋지않은 콜레스테롤이 쌓이게 되는 것을 억제하여 준다 하더라고요. 항산화 물질이 대량 내포되어 암 억제에 힘을 주고 감기 예방 면역력을 상승시키는 데 도와줍니다.
5. 귀리
수용성 식이 섬유소인 ' 베타글루칸 '은 콜레스테롤 수치를 실리적으로 낮춰 동맥경화와 고혈압 등 심혈관질환을 예방해주는데 훌륭한 효과를 지참하고 있으며 현미의 4배나 많은 칼슘을 함유 있고요. 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 성인병 예방에도 지원할 수 있고요.
6. 호박씨
호박씨에 함유되어있는 많은 종류의 항산화 성분은 심장을 튼튼하게 계속 이어가는 데 도움이 되기도 합니다. 실험 결과 호박씨 기름이 고혈압과 고 콜레스테롤 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또 폐경기 후 여성을 대상으로 연구한 결과결과 호박씨 기름 보충제를 12주 동안 섭취하였는데 확장기 혈압(최소 혈압)은 7% 감소했고, 좋은 콜레스테롤은 16% 상승한 것으로 나타났습니다.
7. 토마토
토마토는 활성산소를 자제하고 소화기 순환계 질환을 다스리며 칼륨 성분이 많은 양 총망라되어 나트륨을 밖으로 내보내니다. 라이코펜 플라보노이드의 항산화 물질이 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효능이 있으며 중성지방이 혈관벽에 적립되는 것을 억제시켜 건강한 혈관을 만들어 혈압을 정경향 하는데 애써줍니다.
8. 피스타치오
호두와 아몬드 등 모든 견과류에는 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움된다고 알려졌다고 하나 특히나 피스타치오의 심장 보호 효과는 더 크게 등장하고 있어요. 여러 연구에 기초하면 피스타치오를 한 달 이상 연속으로 먹으면 수축기(최대) 혈압을 감소시킬 수 있다고 알려져 있어요.
9. 연어
연어에는 EPA와 DHA로 결성된 오메가-3 불포화지방산이 거량 포괄되어 있다고 알려져 있고요.오메가-3는 체내에 좋은 지방산인 것은 모두가 알고 있는 사실이고요. 포화 지방이 적어 고혈압 치료 및 심장 건강에 도움된다며 혈류 건강에도 도움된다고 혈전 형성을 억제시켜준다고합니다.
10. 렌틸콩
렌틸콩에 총망라되어 있는 식이섬유와 칼륨 성분은 콜레스테롤 수치를 완화시키고 혈관 낸 중성지방이 적립되는 것을 억제시켜 혈관 건강에 도움되며 고혈압 예방에 효과적이고요. 쥐를 대상으로 연구한 결과에 의하면 4주간 렌틸콩을 먹인 그룹은 완두 콩이나 병아리콩을 먹인 그룹에 비교해서 혈압이 무진장 감소함을 발견했어요.
위와 함께 고혈압 개선에 좋은 음식을 섭식하여 고혈압을 낮게하는데 많은 도움을 받으시기 기원합니다.