오늘은 어깨통증 원인 10가지 치료법까지 정리해보겠습니다. 어깨는 상완골, 견갑골, 쇄골이 만나는 관절이다. 상완골은 몸의 양쪽에 있는 견갑골의 둥근 소켓에 들어맞는다. 각각의 어깨는 회전근개라고 불리는 4개의 근육과 힘줄로 이루어진 그룹에 의해 제자리에 고정되는데, 이것은 상완골을 덮고 보호하며, 팔을 올리고 움직일 수 있게 한다.
어깨통증 원인 10가지 치료법까지 정리
지금부터 우리의 소중한 신체 기관 중 한가지인 어깨에 문제가 생기는 어깨 통증 원인과 어깨 통증 치료법에 대해 알아볼게요.
어깨통증 원인 10가지 치료법까지 정리
어깨 통증의 원인은 다양하다. 사고로 넘어지거나 다치거나 어깨를 과도하게 사용했을 수도 있다. 때때로 어깨 통증은 관절염과 같은 상태에서 온다. 관련 통증이라고 불리는 신체의 다른 부위에 문제가 있을 때도 발생할 수 있다.
어깨통증 원인
어깨통증 원인
어깨 통증의 원인과증상
어깨 부상이 있는지 판단하는 데 도움이 되는 몇 가지 질문을 스스로에게 해보세요.
팔을 정상적으로 움직일 수 있습니까?
어깨가 너무 뻣뻣하거나 통증이 있습니까?
어깨가 평소에 하는 일을 할 만큼 충분히 강합니까?
어깨의 볼-소켓 관절은 넓은 가동 범위를 제공하지만 안정성을 희생해야 합니다. 어깨 관절은 신체의 다른 관절보다 더 자주 탈구됩니다. 그리고 직장에서 어깨를 사용하거나 스포츠를 하는 방식에서 반복되는 스트레스는 파열 및 기타 부상으로 이어질 수 있습니다.
며칠 동안은 집에서 휴식과 얼음찜질로 어깨 부상을 치료할 수 있습니다. 필요한 경우 붕대를 감아 제자리에 고정하고 심장보다 높게 올릴 수 있습니다. 그러나 일부 부상에는 전문가의 도움이 필요합니다. 즉시 의사의 진찰을 받아야 한다는 징후는 다음과 같습니다.
어깨통증 원인
→어깨통증 원인
1.어깨 회전근개파열- 어깨통증 원인
어깨통증 원인 첫번째는 어깨 회전근개파열입니다. 회전근개 파열은 어깨에 위치한 회전근개가 변형되거나 파열되어 발생하는 질환입니다. 회전근개는 어깨와 팔을 연결하는 4개의 근육과 힘줄로 구성되어 있습니다.
4개의 근육은 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근입니다. 어깨 근육의 통증은 종종 오십견(Frozen Shoulder)으로 치부됩니다. 따라서 회전근개파열이 발생하면 치료시기를 놓치는 경우가 많기 때문에 제때 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 중요합니다.
2.근막통증 증후군- 어깨통증 원인
어깨통증 원인 두번째는 근막통증 증후군입니다. 갑작스런 근육 스트레스나 누적된 근육 피로로 인해 통증을 유발하는 증후군으로 통증 부위가 고르지 않고 문제의 근육이 위치한 곳에 발생합니다.
통증이 심한 경우 팔의 움직임도 제한될 수 있으나 증상이 경미하면 온찜질이나 초음파와 같은 물리 치료가 초기 단계에 사용됩니다. 그러나 통증이 심하거나 이전 방법으로 개선되지 않으면 주사 치료를 할 수 있습니다.
3.유착성 관절낭염(오십견)- 어깨통증 원인
어깨통증 원인 세번째는 유착성 관절낭염입니다. 일반적으로 오십견이라고 불리는 유착성 관절낭염은 어깨 통증의 원인 중 하나입니다. 주로 50대 이상에서 많이 발생하는 질환으로 어깨 관절의 가장 안쪽에 위치한 관절낭의 노화나 염증에 의해 발생합니다. 강직현상과 통증으로 인해 팔을 들기가 어려워 어깨의 움직임이 제한될 수 있습니다.
4.석회성 건염- 어깨통증 원인
어깨통증 원인 네번째는 석회성 건염입니다. 석회성 건염은 어깨의 근육이나 힘줄에 칼슘 침전물이 지속적으로 축적되어 발생합니다. 어깨 뿐만 아니라 다른 신체 부위에도 발생할 수 있지만 어깨 부위에 더 많이 발생한다고 합니다. 하나 또는 여러 개는 동시에 발생하고 다양한 크기로 증착될 수 있습니다. 젊은 사람들에게 더 흔히 발생하며 연령대에 따라 증상이 다릅니다.
5.어깨 충돌증후군
어깨통증 원인 다섯번째는 어깨 충돌증후군입니다. 어깨 주위의 뼈와 팔뼈 사이의 공간이 좁아져 어깨를 사용할 때 뼈와 근육이 부딪혀 생기는 통증입니다. 테니스, 야구, 배드민턴 등 팔과 어깨를 사용하는 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔히 나타납니다. 증상은 팔을 90도까지 올릴 때 통증을 포함하고 팔을 그 수준 아래로 올리거나 내리면 사라집니다.
6. 활액낭염- 어깨통증 원인
어깨 통증 원인 - 점액낭(관절을 완충하는 액체로 채워진 주머니)은 같은 동작을 반복해서 반복하면 부어오르고 자극을 받을 수 있습니다. 그러나 낙상이나 다른 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 활액낭염이 있는 경우 어깨를 움직일 때 통증을 가장 많이 느낄 수 있습니다.
7. 건염- 어깨통증 원인
회전근개를 구성하는 힘줄에 염증이 생기는 시기입니다. 시간이 지남에 따라 천천히 발생하거나 넘어지거나 어깨에 직접 부딪힐 때 발생할 수 있습니다.
8. 뼈 박차- 어깨통증 원인
어깨 통증 원인 - "골극"이라고도 하는 이 작고 부드러운 뼈 조각은 회전근개에 마찰되어 마모되며 어깨가 정상적인 방향으로 움직이지 않도록 합니다. 건염이나 회전근개 파열로 이어질 수 있습니다.
9. 골절- 어깨통증 원인
넘어지거나 세게 부딪히면 뼈가 부러지거나 금이 갈 수 있습니다. 가장 흔한 골절은 쇄골과 상완골(어깨에 가장 가까운 팔 뼈)입니다. 많이 아프고 멍이 들 수 있습니다. 쇄골이 부러지면 어깨가 처지고 팔을 들지 못할 수 있습니다.
10. 류마티스 관절염- 어깨통증 원인
이것은 신체의 면역 체계가 관절의 보호막을 공격하게 하는 질병입니다. 또한 어깨에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
어깨통증 치료법
어깨 통증이 저절로 사라지지 않는다면 증상에 따라 다양한 치료를 고려할 수 있습니다. 먼저 주사와 운동요법으로 비수술적 치료를 시도할 수 있습니다. 이러한 치료가 불가능한 경우 관절경 또는 관절 치환술 등으로 치료할 수 있습니다.
증상이 심하지 않은 경우 휴식, 온찜질 또는 얼음찜질이 통증을 완화할 수 있으며, 의사는 통증과 부종을 줄이기 위해 항염증제를 처방할 수 있습니다.
어깨통증 원인 5가지와 치료법
이러한 단계 후에도 어깨 통증이 개선되지 않으면 의사는 항염증제를 관절에 직접 주사하여 부기와 통증을 완화할 수 있습니다. 주사 요법 외에도 관절 주변을 강화하는 운동도 해야 합니다. 이러한 운동은 관절을 늘리고 강화하며 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 회전근개 파열 및 오십견과 같은 상태는 휴식과 약물로 치료할 수 없는 경우가 많기 때문에 수술이 필요할 수 있습니다.
어깨통증 치료법
어깨 통증은 여러 가지 원인으로 발병이 되는데 각가지 질환이 원인이 되는 경우 해당 질환을 치료하는 게 우선인데요. 또한 일상적으로 치료를 하기 위한 방법으로 매일 아침 스트레칭과 시간이 날 때마다 스트레칭을 권장드려요. 스트레칭 하나만으로도 몸이 가뿐해질 수 있어요.
스트레칭은 일상적인 습관이 되어야 하는 치료방법이고 핵심치료는 병원을 방문하여 찜질과 초음파, 여러 가지 최신 기기를 이용한 치료도 필요해요.
병원을 갈 시간적인 여유가 없는 경우에는 어깨부위 통증 증상 호전을 위한 테이핑 작업도 권장드려요. 티브이를 보면 운동선수들이 테이핑을 많이 하는데 상당한 효과가 있다고 해요.
어깨통증 예방법
어깨통증을 예방하려면 규칙적인 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히 운동 전 워밍업과 스트레칭은 필수입니다. 몸을 최대한 이완하지 않으면 어깨 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 따라서 유연성을 높이려면 어깨 근육과 인대를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 또한 운동 후 냉찜질과 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
※어깨 통증 8초만에 잡는 법
이미지에 표시된 위치 왼쪽부터 손목, 팔꿈치, 어깨 상부에 도움이 되는 지압점입니다. 어깨 통증이 느껴지는 부위가 왼쪽이냐 오른쪽이냐 따라서 위아래로 눌러주면 됩니다.
어깨가 아플수록 쇄골통증이 심하다고 하니 그만큼 상태가 좋지 않다는 얘기겠죠? 8초간 마사지를 해주면 간단한 어깨 통증 치료법이 될 수 있습니다.
승모근 마사지 마사지법
간단한 8초 지압 마사지로 어깨 통증을 완화시키는 것 외에 마사지법을 알려드리도록 하겠습니다. 가장 쉬운 방법으로 엄지손가락으로 눌러 통증이 느껴진 부분을 마사지해주는 것입니다. 통증이 있는 부분에서 20초간 꾹 지혈하듯이 눌러주고 그 후에도 증상이 좋아지지 않을 경우에는 마사지 방향을 바꿔야 합니다.
어깨통증 원인
어깨 통증 치료법 강화 운동
어깨 통증 치료법으로 운동도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 승모근 강화 운동이라고 해서 두가지 방법이 있는데요. 중부와 하부 운동법이 다르니 잘 따라해 보길 바랍니다.
어깨통증 원인
승모근 강화 운동으로 첫번째 중부 승모근 강화 운동이 있습니다. 자세를 바로 하고 엎드려 양팔을 90도로 벌려줍니다. 500cc의 생수병을 들고 엄지손가락이 위를 보도록 한상태로 팔을 돌립니다. 팔을 안쪽을 천천히 올려주고 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
운동은 빨리 한다고 좋은 것이 아니기 때문에 천천히 호흡과 자세를 바로 잡아 운동 부위에 정확한 느낌이 오는 것을 느끼면서 하는 것이 중요합니다.
두번째로는 하부 승모근 강화 운동법이 있습니다. 자세를 바로 하고, 엎드려 양팔을 45도로 벌려줍니다. 첫번째와 마찬가지로 500cc 생수병을 들고 엄치손가락은 위를 향하도록 팔을 돌립니다. 팔을 천천히 위쪽으로 올렸다가 제자리로 돌아옵니다. 10회 반복합니다.
어깨에 통증이 있는 경우는 대부분 살이 찌거나 자세가 올바르지 못한 경우 장시간의 업무로 인한 피곤 누적으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 평소 운동을 병행해 어깨 통증 완화를 해주는 것이 좋은데요. 어깨 통증 치료법은 간단하면서 매일 꾸준히 해야 효과가 좋다는 것을 알 수 있습니다.
또한, 운동은 다양한 방법으로 할 수 있기 때문에 본인에게 맞는 방법으로 운동을 해주는 것이 가장 중요합니다.
어떠한 운동이든 꾸준한 관리를 통해 통증이 오지 않도록 건강한 몸을 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 부득이한 경우로 인해 통증이 생기는 경우가 있을 수도 있기 때문에 숙지해 두시고 활용하신다면 좀 더 건강한 삶을 살 수 있을 것으로 생각됩니다.