오늘의 포스팅주제-뼈에 좋은 음식 10가지 (최신정리!!!)-건강한 뼈를 유지하기 위해서는 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 평소섭취해 주며, 꾸준한 운동을 해주는 것이 중요하다고 알려져 있는데요60대 이상의 분들에게 자주 발병되었던 골다공증은 작은 충격에도 골절이쉽게 일어날 수 있어 무서운 질환인데, 최근 20~30대 환자들이 급속도로증가하는 추세를 보이고 있어서, 평소 관리를 통하여 예방하는 것이 중요합니다
오늘은 건강하고 활기찬 생활을 위한 뼈에 좋은 음식은 무엇이 있는지알아보도록 하겠습니다
뼈에 좋은 음식
오늘의 포스팅주제-뼈에 좋은 음식 10가지 (최신정리!!!)
뼈 골절에 좋은 성분
뼈 골절에 좋은 음식의 성분은 뼈를 구성하는 칼슘, 손상된 뼈의 회복을 도와주는 단백질과 비타민K 및 오메가 3이 있습니다. 이때, 비타민D를 충분히 섭취해주시면 칼슘의 흡수율을 올릴 수 있고, 마그네슘은 비타민D의 활성화를 도와줍니다. 따라서 칼슘, 비타민D, 마그네슘을 함께 섭취하면 가장 효과가 좋습니다.
또, 아연과 콜라겐은 단백질 합성을 도와주기 때문에 아연과 콜라겐이 풍부한 음식도 뼈 골절에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 뼈 골절 초기에는 염증이 생기기 쉬운데요, 이때는 비타민C를 섭취해주시면 도움이 됩니다. 아래에서 여기에 적합한 뼈 골절에 좋은 음식 몇 가지를 소개해드릴 텐데요, 제가 이야기하지 않은 것이라도 이런 성분들이 풍부한 음식을 드시면 좋습니다.
뼈에 좋은 음식
뼈에 좋은 음식
1. 유제품
뼈 골절에 좋은 음식이라면 유제품을 빼놓을 수 없겠죠. 우유나 치즈, 요거트와 같은 유제품에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
2. 생선
생선 역시 단백질과 칼슘, 오메가 3 등이 풍부합니다. 특히 멸치나 붕장어(아나고) 회처럼 뼈째 먹는 생선은 칼슘 섭취에 좋습니다. 그리고 연어에는 칼슘, 오메가 3 그리고 비타민D까지 들어있어서 뼈 골절에 좋은 음식이라고 할 수 있어요.
3. 콩류
단백질이 풍부한 콩에는 칼슘도 풍부합니다. 그래서 당연히 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 콩 중에서는 검은콩과 병아리콩이 칼슘과 단백질 함량이 높습니다. 콩뿐만 아니라 콩으로 만든 두부와 두유 역시 좋습니다. 소화가 잘 안 되시는 분들은 두유를 섭취하시면 더욱 드시기 편합니다.
4. 견과류
견과류에는 오메가 3이 풍부하게 들어있고, 칼슘과 단백질까지 들어있어서 뼈 건강에 좋습니다.
5. 과일류
- 자두 - 비타민K가 풍부해서 골밀도를 높여주고, 뼈가 빨리 생성되도록 도와줍니다.
- 무화과 - 마그네슘이 풍부해서 칼슘과 함께 섭취하면 도움이 됩니다.
- 오렌지, 자몽 - 풍부한 비타민C가 염증 예방에 도움을 줍니다.
뼈에 좋은 음식
6. 녹색채소와 고구마
녹색채소에는 칼슘, 마그네슘, 비타민K가 풍부합니다. 특히, 우리가 자주 먹는 시금치에는 아연도 풍부하게 들어있어서 골절된 뼈 회복에 좋습니다. 마지막 뼈 골절에 좋은 음식은 모두가 좋아하는 고구마예요. 고구마에는 마그네슘이 풍부합니다.
7. 멸치
뼈 건강하면 가장 먼저 떠올리는 음식 중에 하나가 멸치인 이유는 칼슘이 풍부하여 하루 1/4컵만 섭취해도 성인 기준으로 하루에 필요한 칼슘 섭취량을 모두 충족시킵니다.
또한 비타민D가 풍부하여 갱년기 여성과 어린이에게 특히 도움이 되는 음식입니다.
뼈에 좋은 음식
8. 자몽
콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다.이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민C가 필요한데요.그런데 우리 신체는 비타민C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해비타민C를 얻어야 하는데요.
중간 크기의 적색 자몽은 비타민C 하루 권장량의 120%를 함유하고 있습니다.또한 흰색이 아닌 적색 자몽은 항산화제인 라이코펜을 포함하고 있으며훨씬 맛이 단 특징이 있습니다.
9. 시금치
비타민K는 뼈를 형성하는 데 도움이 된다고 합니다.비타민K는 뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 억제해 골밀도를유지합니다. 연구에 의하면 비타민K를 충분히 섭취하면 고관절 골절을줄이고 골밀도를 향상시키는 것으류 나타났는데요.
시금치에는 이런 비타민K가 풍부하게 들어있는데요.끓는 물에 데친 시금치 반 컵 분량에는 하루 비타민K 권장량의 500%가들어있다고 합니다. 시금치는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘,비타민C와 식물성 생리 활성 영양소 파이토 뉴트리언트도 들어있습니다.
뼈에 좋은 음식
10. 정어리
정어리에는 오메가-3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 소실을늦춰줍니다. 정어리에는 뼈를 형성하는 비타민D와 함께 칼슘도놀랄 정도로 많이 들어있습니다. 또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는미네랄 인도 많이 함유돼 있습니다.
뼈에 안좋은 음식
인체의 뼈는 총 206개로 구성되어 있습니다대퇴골처럼 크고 단단한 뼈가 있는 반면 새끼 발가락처럼 아주 작은 뼈도 있습니다.이 뼈들은 태어날때부터 있었으니까 다치기 전까지는 중요성을 잊고 삽니다낙상이나 사고로 인해 뼈에 금이 가거나 부러졌을때는 굉장한 불편을 느끼지만6-8주후 뼈가 붙으면 다시금 뼈의 중요성을 잊게 되죠
뼈에 좋은 음식
왜냐면 뼈는 보이지 않기 때문입니다하지만 남녀공히 갱년기에 들어서면 뼈의 중요성을 느끼게됩니다골다공증이 시작되기 때문이죠특히 여성은 갱년기를 거치면서 에스트로겐의 공급이 막혀 급속도로 골밀도가 낮아지게 됩니다골밀도가 낮아지면 사소한 부딪힘에도 뼈가 쉽게 부러집니다뼈째 먹을수 있는 추어탕이나 멸치,그리고 우유를 먹는 습관을 들요야 하고비타민D의 합성을 위해 꼭 햇빛을 쐬며 운동하는것이 뼈건강을 지킬수 있는 방법입니다